7 Jenis Makanan Dan Minuman Untuk Penunjang Kesehatan Sistem Saraf

 

Sistem saraf merupakan pusat yang memiliki peran sangat penting (vital) bagi kita, terutama fungsinya sebagai pengontrol fungsi tubuh dan pikiran. Cara untuk menjaga sistem saraf salah satunya adalah memilih makanan yang tepat dan bermanfaat bagi sistem saraf. Menjaga kesehatan saraf sangat penting agar dalam  sehari-harinya, fungsi kerja tubuh menjadi normal.

Sekilas tentang kerja sistem saraf manusia

Saraf pada tubuh dibagi menjadi 2 yaitu sensorik dan motorik, sensorik untuk merasakan impuls yang diterima sedangkan motorik adalah untuk merespons impuls yang diterima tersebut.

Beberapa gaya hidup sehat untuk meminimalisir resiko terjadinya gangguan saraf :

1. Olahraga teratur 

2. Hindari pekerjaan yang menuntut gerakan berulang.

3. Jaga berat badan ideal

4. Pastikan asupan vitamin B tercukupi

5. Hindari alkohol

Namun kali ini kita lebih fokus membahas tentang makanan yang tentunya akan sangat bermanfaat bagi kesehatan sistem saraf, dan makanan apa saja yang perlu dihindari untuk mencegah perusakan sistem saraf.

Berikut ini adalah 7 makanan dan minuman untuk meningkatkan kesehatan sistem saraf, yaitu:

1. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E dan magnesium yang penting untuk sistem saraf.

Vitamin B sangatlah penting bagi proses sintesis dan sirkulasi neurotransmiter yang merupakan bahan kimia bagi otak untuk mengatur detak jantung dan pencernaan.

Sedangkan vitamin C dan vitamin E bertindak sebagai anti penuaan pada saraf, sedangkan magnesium membantu menenangkan saraf.

2. Alpukat

Alpukat mengandung folat dan vitamin K yang dapat mengurangi resiko penyakit stroke dan meningkatkan fungsi kognitif.

3. Brokoli

Brokoli mengandung vitamin K dan kolin cukup tinggi yang membantu pikiran tetap tajam dan memaksimalkan kerja otak. Manfaat ini diperoleh berkat kandungan glukosionolat yang bekerja memperlambat kerusakan asetikolin sangat dibutuhkan oleh sistim saraf pusat untuk menjalankan fungsinya dengan benar serta membuat otak dan memori tetap tajam.

4.  Ikan

Ikan salmon mengandung asam lemak omega 3 tinggi yang sangat baik untuk menjaga fungsi saraf.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung nutrisi seperti lemak sehat, antioksidan, vitamin E yang baik untuk kesehatan otak. Vitamin E berfungsi melindungi membran sel dari kerusakan akibat radikal bebas. salah satu kacang-kacangan yang sangat disarankan adalah kacang almond.

5. Teh hijau

Teh hijau mengandung antioksidan yang mencegah stress pada otak sehingga memperlambat proses penuaan.

6. Minyak Zaitun

Minyak zaitun memiliki antioksidan bernama polypenol yang mampu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Jadi minyak zaitun juga termasuk makanan yang tepat untuk menjaga kesehatan sistem saraf.

7. Telur

Telur kaya akan kolin dan vitamin B, Kolin sangat penting untuk daya ingat sedangkan vitamin B berfungsi memperbaiki kerusakan pada fungsi sistem saraf.

Mari kita tambahkan 7 makanan diatas untuk senantiasa ada dalam menu makanan harian mulai saat ini. Tetapi kita juga perlu tahu bahwa seyogyanya kita juga perlu menghindari makanan di bawah ini yang sangat tidak disarankan untuk dikonsumsi demi menjaga kesehatan sistem saraf kita.

Apa aja makanan yang perlu kita hindari?

Alkohol, soda manis dan makanan kemasan, dan makanan microwave adalah makanan yang patut dihindari sebab makanan jenis ini memiliki kelebihan gula dan zat makanan tambahan yang dapat merusak kesehatan saraf.

Salah satu faktor terbesar dalam menjaga kesehatan, dalam hal ini menjaga kesehatan sistem saraf adalah pola makan yang benar dan asupan makanan yang baik  selain olahraga, serta beberapa hal yang saya sebutkan diatas. Dan jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau melalui layanan aplikasi online halodoc, berhenti merokok dan selalu memeriksakan kesehatan secara rutin.

 Sampai bertemu di artikel saya selanjutnya, salam sehat. See yaa!..